Yoga Breath für Gesundheit & Langlebigkeit

by Lucas Rockwood

Stellen Sie sich Ihren Atem als Wasser, Whiskey oder Kaffee vor. Der Wasseratem wirkt ausgleichend, ist immer eine gute Wahl, ob bei Tag oder Nacht, und kann unbesorgt eingesetzt werden. Der Whiskey-Atem wirkt beruhigend, baut Stress ab und kann beim Einschlafen helfen. Der Kaffee-Atem wirkt aufmunternd, weckt Sie auf und bereitet Ihren Körper auf Aktivität und Bewegung vor.

Ihr Atemmuster wird in erster Linie durch Ihre Atemfrequenz bestimmt, das heißt wie schnell oder wie langsam Sie atmen. Wenn Sie dies jetzt lesen, atmen Sie wahrscheinlich etwa 8-15 Atemzüge pro Minute. Dieses leicht erhöhte Atemmuster ist das "Normale" in der heutigen hektischen Welt. Sie können Ihren Atem und die Reaktion Ihres Nervensystems innerhalb weniger Minuten beeinflussen, indem Sie einfach Ihre Atemfrequenz ändern.

Wasseratmung / Ausgeglichene Atmung: 4-6 Atemzüge pro Minute

Wenn Sie 4-6 Atemzüge pro Minute atmen, hat dies eine adaptogene Wirkung auf Ihr Nervensystem. Wenn Sie aufgeregt sind, bringt er Sie herunter; wenn Sie niedergeschlagen sind, bringt er Sie hoch. Sie können den Wasseratem im Stehen, im Sitzen, im Liegen und sogar während des Autofahrens praktizieren. Wie das Trinken eines Glases Wasser ist er immer sicher, immer angemessen und immer gesund.

- Üben Sie zu jeder Zeit, Tag und Nacht

- Vor stressigen Meetings oder Präsentationen

- Wenn Sie sich mittags träge fühlen

- Bei allen Yoga-Praktiken und Übungen mit geringer Intensität

Whiskey-Atem / Abwärtsregulierende Atmung:

< 4 Atemzüge pro Minute

Wenn Sie Ihren Atem auf weniger als 4 Atemzüge pro Minute reduzieren, löst dies eine starke Reaktion des parasympathischen Nervensystems (Ruhe und Verdauung) aus.

Herzfrequenz, reduziert die Aktivität der Skelettmuskeln und verbessert die Verdauung. Diese Art der Atmung eignet sich hervorragend nach den Mahlzeiten, am Abend und am häufigsten direkt vor dem Schlafengehen. Diese Übung sollte im Sitzen oder im Liegen durchgeführt werden und niemals während des Autofahrens oder bei anderen stehenden oder aktiven Tätigkeiten. Es kommt sehr häufig vor, dass Schüler bei der Anwendung des Whiskey Breath einschlafen, daher sollte er nur mit Vorsicht und nur dann angewendet werden, wenn es angebracht ist.

- Hauptsächlich vor dem Schlafengehen verwenden

- Kann (mit Vorsicht) zum Abbau von starkem Stress oder Ängsten verwendet werden

- Nach dem Essen kann dieses Atemmuster die Verdauung unterstützen.

Kaffee-Atem / Hochregulieren: > 20 Atemzüge pro Minute

Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 20 Atemzügen pro Minute oder mehr atmen, stimuliert dies Ihr sympathisches Nervensystem, was ideal vor dem Sport, vor einer anstrengenden oder aufgabenbezogenen Arbeit und auch am Morgen ist. Schnelles Atmen reduziert den CO2-Gehalt des Blutes, was zu einer Verengung der Atemwege und Venen führt, und sollte daher nur kurz, mit Vorsicht und nur zu geeigneten Zeiten praktiziert werden. Üben Sie niemals während des Autofahrens.

- Morgens als Erstes anwenden

- Kurz vor Yoga oder Sport anwenden

WARNUNG: Die Atemübungen sollten niemals beim Schwimmen oder Baden durchgeführt werden. Es handelt sich ausschließlich um Übungen an Land. Unter keinen Umständen sollten Sie in Eis oder Wasser eintauchen.